ক্যালসিয়াম আমাদের শরীরের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। হাড় এবং দাঁত মজবুত করতে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন অনস্বীকার্য। ক্যালসিয়ামের ৯০ শতাংশ বেশি ব্যবহৃত হয় আরো দাঁতকে শক্তিশালী করার জন্য। তাই কোন কোন খাবার খেলে শরীরে ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি পাবে তা জেনে রাখা অত্যাবশ্যকীয়।
আমরা সকলেই জানি দুধ থেকে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। কিন্তু অনেকের আবার দুধ সহ্য হয় না সেক্ষেত্রে তাহলে তারা ক্যালসিয়াম গ্রহণ করবেন কিভাবে। অনেক ফল এবং সবজি রয়েছে যার মধ্যে ক্যালসিয়াম রয়েছে পরিপূর্ণ। তাই দুধ খেতে না পারলেও সেই সমস্ত ফল ও সবজি খেয়ে আপনারা ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে পারেন।
কিউইতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। তাই এই ফল খেলে হাড় মজবুত হতে পারে। এছাড়াও কমলালেবু, আনারস, বেরি এই ধরনের ফলে যথেষ্ট পরিমাণ ক্যালসিয়াম রয়েছে। এছাড়াও রয়েছে অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজ। তাই এই ফলগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে নিয়মিত খেতে থাকলে হাড় এবং দাঁত উভয়ই মজবুত হবে।
এছাড়াও বেশ কিছু সবজিতে ক্যালসিয়াম রয়েছে। তারমধ্যে রয়েছে বাঁধাকপি, ব্রকলি, শালগম ঢেঁড়স ও বেগুন। এই সবজিগুলো নিয়মিত খাবারের পাতে থাকলে আপনার শরীরের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হবে। শরীর হবে মজবুত।
