বাড়তি ওজন নিয়ে আমরা কম বেশি সকলেই চিন্তিত। অতিরিক্ত ওজন যেমন সৌন্দর্যকে হানি করে ঠিক তেমনি শরীরেও একাধিক রোগের বাসা বাঁধতে সাহায্য করে। অনেকেরই জিমে গিয়ে শরীর চর্চা করার সময় হয় না। আবার কঠোর ডায়েট মানতে গিয়েও অনেকেই মানসিকভাবে অবসাদগ্রস্ত হয়ে পড়েন। তবে জিমে না গিয়েও এবং কঠোর ডায়েট পালন না করেও অনেকখানি কিন্তু রোগা হওয়া যায়।
অনেক সময় দেখা যায় কঠোর ডায়েট এবং শরীর চর্চা করেও কোনোভাবেই বশে আসছে না ওজন। এর পেছনে কিন্তু রয়েছে অন্য এক কারণ। আর এই বিশেষ কারণেই নিয়ম মানা সত্ত্বেও ওজনকে বাগে আনা সম্ভব হয় না। তবে ঘরে বসেই কয়েকটি পদ্ধতি অবলম্বন করলে ওজন কমানো সম্ভব হয়।
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে প্রথমেই নিজের যত্ন নিতে হবে। মানসিক চাপ কমাতে হবে প্রতিদিন যোগা, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা এবং নিয়ম করে আট থেকে নয় ঘন্টা ঘুমাতে হবে।
শুনতে অবাক লাগলেও মেন্টাল স্ট্রেসের জন্য কিন্তু ওজন বাড়তে থাকে। তখন খাওয়া-দাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রেখেও খুব একটা সুবিধা হয় না। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে গেলে মনকেও ফুরফুরে রাখতে হবে।
জিমে যেতে ইচ্ছে না করলে বাড়িতেই খানিকটা ওয়ার্ক আউট করতে হবে। তবে ইচ্ছে না করলে প্রতিদিন ওয়ার্ক আউট করার দরকার নেই সপ্তাহে অন্তত তিন থেকে চার বার ত্রিশ মিনিট শরীর চর্চা করলেই যথেষ্ট। রোগা হওয়া একটা খুব ধীর প্রক্রিয়া। তাই নিজের ছন্দে সময়মতো ওজন কমান। তাড়াহুড়ো করে কঠোর নিয়ম পালন করতে গেলেই বিপদ।
এছাড়াও দিনে যে পরিমাণ ক্যালরি গ্রহণ করা প্রয়োজন তার থেকে ৫০০ গ্রাম কম ক্যালরি গ্রহণ করুন। খাবারের থালায় বেশি পরিমাণে ফাইবার প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখুন এর ফলে খুব দ্রুত পেট ভরে যাবে এবং বারবার খিদে পাবে না।
